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三伏天里,四招轻松摆脱失眠多!

作者: 发布时间:2020-08-11 浏览次数:181

    每年的三伏天都是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,对于心血管不好的中老年人而言,睡眠不足尤要引起重视。

    长期如此容易造成:脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等... 会严重影响人们的身体健康。

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三伏天如何调整失眠状况?

  规律作息

    养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。

    每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,消耗精力自然产生困意。

  调节心情

    失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。

    一是不要过度关注入睡。在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。也可以适当做穴位按摩,如百会、风池等具有安神作用的穴位。

    二是心理暗示。告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。

  控制室内温度

    需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。

  注意饮食

    避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。

    养成良好的作息习惯,良好的睡眠可以让我们每天的精神满满哦!

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