一、站姿或坐姿不对

1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。

2、需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。

3、谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

4、坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

二、半躺着玩手机。

腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生变化，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要依靠东西。最好不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。

三、穿错鞋。

穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加；完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米的鞋子。

四、吃太多。

若每餐吃的过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊柱的负荷。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，可能导致下背部过度紧张，出现疼痛。

建议：每餐控制在七分饱，胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同时，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎负担。

五、运动不当。

运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大的压力，使脊柱劳损，从而引起腰椎间盘突出症。

建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫和网球等，注意保护腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。

六、腰部受凉。

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，是椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引起腰疼。

建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下加个护腰。

七、过度按摩。

按摩的确对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

建议：最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少摩擦次数，按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找专业按摩医生。

八、床垫太软。

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。

建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个薄点的软垫。

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