0379-65520821
0379-65512594

  • 1
  • 2
  • 3
风湿病资讯

洛阳风湿病医院

健康热线:0379-65520821
0379-65512594

地  址:河南省洛阳市洛龙区龙门大道261号

二维码
当前位置:洛阳风湿病医院 > 首页 > 风湿病资讯

办公室预防腰椎间盘突出,这样做效果好

作者: 发布时间:2018-06-06 浏览次数:359


办公室工作人员的特点就是坐着的时间长,有些人一上班就坐着一直到下班,很少活动。以致腰椎长期处于后突状态,腰椎后部的肌肉、韧带处于牵拉状态,腰椎后关节及椎间盘受力不平衡,易造成腰肌劳损,腰椎增生,进而椎间盘突出。所以,办公室工作人员是腰椎间盘突出症的易发人群。那么他们怎样才能预防腰椎间盘突出症呢?

timg (14).jpg

首先要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲。


最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近, 脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

其次是要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天早起床后腰痛就会加重。


另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位-家”、“家-单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多采、健康向上。


地址:河南省洛阳市洛龙区龙门大道261号 工作时间:8:00-17:30

版权所有 Copyright 2016 - 2018. 洛阳风湿病医院 All Rights Reserved. 豫ICP备17005993号-1

流量统计: