凉上：防止上火及心脑血管疾病，

温中央：保护好先天后天，这里的中央就是指腰腹部，中央一凉，上下失守。

暖下：补肾强身，激发一身之阳气，暖下就是暖足部。若要安，脚要暖”

上凉

“上凉”，就是我们要保持头脑的冷静、清醒，不能发热。其意不是让我们去降低头部的温度，而是提醒我们：在进行头部保温时，要有所注意，不可过度保温。

其实，头部相对于身体的其他部分而言是耐寒的，在温度不太低的情况下，大部分人是不需要进行头部保温的。过分的头部保温，会造成汗液排泄不畅，甚至引起头晕等轻度不适。但是，对于老年人而言，他们因体质变弱，易受外邪入侵，应当要有适当的头部保温。 

下暖

“下暖”，即脚部保暖。中医认为：“诸病从寒起，寒从足下生。”脚远离心脏，血液供应不足，容易处于冰凉状态，主要是由于脚部皮下脂肪层薄，保温性能差。在中医看来，脚部易受寒湿入侵，长此以往，年老时容易患关节炎、类风湿等问题。

温中央

“温中央”，即腹部及腰部要注意保暖。《老老恒言·安寝》说：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”其实，不仅仅是老人要注意腹部保暖，其他年龄段的人也要注意。《内经》中说:“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”

如今很多女性爱穿露脐装、低腰装，这种前露脐，后露腰的穿衣方式，使阴阳之气外浮，易引起浮躁之性。另外，人体的经脉分为阴经和阳经，阳经走外面、背面，阴经走里面、腹面。腹部分布有脾经、肾经、肝经三条阴经，容易受寒，且各经受寒后，对应症状则会出现腹痛腹泻，甚者出现呕吐。长久受寒，女人容易出现痛经、子宫“着凉”等症状。

如何做到“上凉下暖温中央”？

上凉

当个人身体需要时，或在温度较低时，若要外出需要适当保温，如戴上一顶温暖的帽子。

下暖

除了穿鞋袜保暖外，脚要勤泡洗，若结合按摩效果则更好。按摩其实很简单，当我们洗脚后，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦，具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步等作用。

温中央

外部保暖：穿衣遮盖腹部和腰部，入睡时不要让肚子着凉。

内部保暖：要注意饮食，少摄入生冷之物，冬天可适当对脾胃进行滋补，如吃羊肉。羊肉能补脾暖胃，通阳散寒。

保暖对于女性来说至关重要，女性身体弱，如果受凉很容易落下病根，所以在爱美的同时一定不要忘记保暖。

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